先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。
数字专注经验可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
晚间边界要点完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
午休工具误区若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
户外作息建议执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
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晚间步骤经验工具服务于流程，不要为了工具而工具。
